Последнее обновление 7 ноября 2018 года в 0:12
Вероятно, это одна из старейших дискуссий в фитнес-индустрии, которая продолжается буквально долгие годы:
Машины или свободные веса — лучший путь?
Есть профессионалы, которые скажут вам, что свободные веса — это верный путь к росту.
В то же время другие утверждают, что машины позволяют вам расти и развивать эстетику вашего тела гораздо лучше.
И хуже всего то, что чем больше вы пытаетесь прочитать об этом с различных веб-сайтов, блогов и форумов, тем больше это сбивает с толку и разочаровывает.
Это относится как к начинающим, так и к промежуточным уровням, которые только недавно попробовали вкус вкусного и вкусного мороженого с фруктами в фитнес-индустрии.
Проблема в том, что эта тема должна быть не предметом субъективности, а скорее полной объективности.
Очевидно, что люди могут свободно высказывать свое мнение, но если это необходимо, должно быть что-то осязаемое, что поможет им подтвердить свои приобретения, верно?
Особенно, когда предмет вопроса настолько важен, что может изменить понимание тысяч невинных новичков в фитнесе.
Одна из самых больших проблем во всем этом заключается в том, что эти люди не только утверждают, что один из этих методов является лучшим, но и избегают другого.
Например:
«Свободные веса намного лучше, не делайте машины!» или
«Машины предназначены для ленивых людей и не помогут вам расти или терять жир, как свободные веса».
Дело в том, что обе методики должны быть интегрированы любым человеком, который стремится повысить мышечный рост.
Оба имеют свои преимущества и недостатки, и в сегодняшней статье мы собираемся сделать именно это, чтобы раскрыть различия и преимущества обоих методов обучения.
Облик:
Метод свободных тренировок с отягощениями без сомнения полон целого ряда преимуществ, которые помогут вашему телу набрать грубую мышечную массу.
Одно только название в значительной степени объясняет саму методологию:
Использование свободных или неконтролируемых / неконтролируемых гирь, которые дают больше свободы при контроле веса.
Это подводит меня к первое главное преимущество свободных весов — свобода .
В упражнениях с лишним весом существует практически бесконечный набор вариантов, когда речь идет об упражнениях, которые вы можете включить в свою программу тренировок, что позволит вам поразить каждую мышцу определенным образом.
Это может пойти дальше, и вы даже можете сделать вариации одного упражнения, которое изначально нацелило бы мышцу только под одним углом.
Вы можете увидеть и испытать это на себе:
Кудри бицепсов гантелей, кудри бицепсов гантелей с супинацией, кудри молотков, кудри бицепсов обратного гантелей и т. д.
Полезная свобода, которая в некотором роде дает свободные веса, позволяет вам экспериментировать и проявлять творческий подход как внутри, так и снаружи тренажерного зала.
Откройте для себя новые, возможно, даже лучшие методы активации определенных групп мышц так, как другие еще не думали.
Интересно, что это преимущество также имеет недостаток .
Степень свободы, которую вы получаете при тренировках со свободными весами, увеличивает ваши шансы на травму.
Многие люди увлекаются и увеличивают вес до такой степени, что он превышает порог их сил и заканчиваются колючей связкой, поврежденным запястьем или даже колючим мышечным волокном.
И все мы видели этих странных парней и девушек, делающих странные упражнения в тренажерном зале, которые, честно говоря, не имеют смысла, которые только помогут вам получить травму, а не что-нибудь еще.
Как чувак на фото.
также:
Свободные веса значительно затрудняют поддержание правильной формы.
В мире фитнеса травма считается страшной басней и словом, которое мы никогда не упоминаем в спортзале, иначе это может произойти с вами!
Очевидная шутка!
Серьезно, хотя травма означает только оставаться в стороне от тяжестей в течение длительных периодов времени.
Чем дольше вы не тренируетесь, тем больше ваши мышцы отмирают и с течением времени накапливается больше жира.
Вторым наиболее заметным преимуществом является полный диапазон движения (ПЗУ).
Full ROM — это фундаментальный полезный элемент для свободных тренировок с отягощениями, так как он позволяет правильно концентрировать мышцы (подвергать нагрузку мышцу, сокращать ее длину — сгибать мышцы) и сокращать эксцентрические мышцы (подвергать нагрузку мышцу, одновременно увеличивая ее нагрузку). длина) должна быть достигнута.
Последнее, эксцентрическое сокращение мышц, считается атлетами и учеными как основной источник роста и развития мышц.
Однако, как и свобода , это имеет много недостатков:
Одним из недостатков является отсутствие хорошей формы.
Люди забывают, что вы всегда должны поддерживать правильную форму на протяжении всего выполнения каждого упражнения.
Если нет, то все, что вы делаете, увеличивает ваши шансы на травму.
Другим недостатком является невозможность правильно использовать вес.
Многие люди часто переусердствуют со своим диапазоном движений, и они забывают, что их мышцы, и только их целевые мышцы, должны находиться под постоянным напряжением при выполнении определенного упражнения.
То, что обычно делают многие люди, это уменьшать вес, поскольку они «достигают полного диапазона движения».
Например:
Полностью вытяните руки при жиме лежа (снятие напряжения с трицепса и груди и размещение его на локтевом суставе);
Поднятие штанги слишком высоко при выполнении скручиваний штанг (снятие напряжения с бицепса и размещение его на их плечи);
При выполнении приседаний они опускались слишком низко, чтобы их четверняки и хамми могли отдыхать во время упражнения.
Чем дольше ваши мышцы находятся в состоянии стресса, тем лучше результаты.
Третье и последнее преимущество свободных весов — это грубая сила.
Если честно,
Лучший способ нарастить взрывную силу и силу — это тренировка с отягощениями.
Это не только поможет вашему общему росту, но и поможет выполнить дополнительные упражнения.
Например, параллельные подтягивания действительно улучшают вашу силу натяжения, что, как следствие, помогает улучшить вашу производительность во время связанных с бицепсом упражнений, таких как кудри бицепса, кудри молотка, кудри штанги и т. д.
Кроме того, такие упражнения, как тяга, тяга, качели гирлянды и т. д., в основном являются сочетанием двух полезных элементов — грубой силы и свободы — которые помогут вам в общем эстетическом росте за счет улучшения 1) уровня метаболизма (достаточно просто) чем больше мышц работает, тем больше мышц будет нуждаться в потоке энергии / калорий для их правильного восстановления) и 2) уровня тестостерона.
Очевидно, что, по-видимому, свободные веса являются важным элементом для любого, кто надеется достичь больших результатов. Это, однако, не означает, что машинами нужно пренебрегать.
Одним из основных недостатков упражнений со свободным весом, как вы, вероятно, можете сказать, является высокий риск травм. Это подводит меня к первому преимуществу машин безопасности. Многие люди забывают о том, как важно быть в безопасности, особенно в тренажерном зале.
Как я уже упоминал ранее:
Травма, даже самая маленькая, означает, что вы будете бездействовать в течение значительного периода времени, в течение которого ваше тело будет катаболизировать себя.
Машины гарантируют безопасность, поскольку они позволяют нам тренировать определенные группы мышц, не сталкиваясь с опасностями травм.
Это, однако, идет с мошенничеством, так как уменьшает нашу свободу
Машины жесткие, не гибкие.
Они позволяют нам тренировать только одну группу мышц и одну группу мышц. Если вы не один из тех парней в спортзале, которые любят экспериментировать и использовать каждое спортивное оборудование каким-то странным образом и по иронии судьбы получают травму.
Технически говоря, ваш диапазон упражнений ограничен диапазоном машин, которые можно использовать. Это если вы в первую очередь полагаетесь только на тренажеры.
Еще одно преимущество, о котором стоит упомянуть, это тот факт, что на тренажерах вы можете тренироваться с тяжелыми весами и без помощи .
Это очень удобно для всех нас, одиноких волков, включая меня, которые любят ходить в спортзал, спокойно, в наушниках и просто тренироваться.
Более того:
Машины очень помогают неопытным людям , так как они фиксируют их форму и гарантируют, что они не причинят вреда ни себе, ни окружающим, на которых я смотрю ты Грэм.
Кроме того, они просты в использовании и понимании, поскольку есть буквально маленькие направляющие наклейки, которые сообщают вам, какие группы мышц активирует конкретная машина и как правильно выполнять упражнение, имитирующее машину.
В этом случае машины можно рассматривать как вспомогательные колеса, которые наши родители прикрепляли к задней части наших велосипедов.
Точно так же, как только вы начнете понимать концепцию имитируемого упражнения с помощью механизма и наберете необходимую силу, вы можете снять вспомогательные колеса и начать выполнять то же упражнение без постоянной помощи направляющей вас машины.
Машины также могут быть очень полезно для пожилых людей и людей, которые пытаются реабилитироваться.
Но, вероятно, наиболее заметным элементом, которым известны тренировки на тренажерах, является их способность правильно изолировать определенную группу мышц . Это, опять же, может пригодиться новичкам, которые не понимают выполнение определенных упражнений и нуждаются в некоторой дополнительной помощи от машин.
Однако это не означает, что использование машин ограничено только неопытными, ранеными или трусливыми людьми. Изоляция группы мышц работает очень хорошо, поскольку она также помогает специалистам по фитнесу работать над балансировкой своих мышц или более концентрированно работать над своими более слабыми мышечными группами.
Когда речь заходит о машинах, дело не только в радуге и бабочке, так как одним из наиболее заметных минусов является то, что они не помогают вам тренировать свое телосложение симметрично, так как они пропускают меньшие мышцы, стабилизирующие мышцы, из основной картины.
Свободные упражнения веса идеально подходят для этого.
Они помогают активировать ваши мышцы в полной синергии и позволяют активировать меньшие незаметные мышцы (которые иначе остались бы в тени). Все становится на свои места, как по волшебству.
Заключение
Нет необходимости обсуждать, какая форма тренировки является наилучшей, когда они оба одинаково важны и несут одинаковый набор положительных и отрицательных элементов в вашу программу тренировки.
Очевидно, что свободные веса являются основополагающими, и они ДОЛЖНЫ быть включены в программу тренировок практически каждого человека, так как они помогают вам формировать фундамент и наращивать грубую силу и мощь. Это не означает, однако, что машинами можно пренебречь и считать их полностью избыточными.
Скажи мне, что ты думаешь
В комментариях ниже дайте мне знать, что вы думаете. Согласны ли вы с моим утверждением о том, что для достижения наилучших результатов нужно тренироваться, интегрируя методы как с помощью машины, так и с методом свободного веса.
Или вы считаете, что одно превосходит другое, и если да, то к чему?
Дайте мне знать!
