Я думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:
Потеря веса — одна из самых раздражающих и сложных частей поддержания хорошего телосложения.
Там тоже много всего, не так ли?
Даже если вы энергичный человек, который готов приложить немало усилий для эстетического взгляда, вы все равно найдете это наложенным налогом.
Иногда разве вы не хотите, чтобы были какие-то ярлыки, которые могут помочь вам ускорить результаты по снижению веса?
А что, если я скажу вам, что существуют такие «хаки» для фитнеса, которые действительно могут помочь вам повысить показатели потери веса до 120%?
Хорошо, достаточно разговоров, давайте углубимся в:
Вот 15 основанных на фактических данных фитнес-хаков, которые помогут вам похудеть без физических упражнений.
№ 1 пейте кофе, чтобы повысить потерю веса на 10-29%
Действительно плохая репутация, которую кофе получал в течение последних двух лет, действительно привела к тому, что мы забыли, насколько здоровым может быть кофе.
При употреблении в умеренных количествах кофе является очень мощным средством для похудения, так как он наполнен антиоксидантами (аналогично зеленому чаю) и обладает многочисленными преимуществами для здоровья.
Существует множество научных публикаций, которые показывают, что кофе может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 10-29% (учиться, учиться, учиться).
Короче говоря, способ, которым он работает, заключается в том, что он помогает увеличить ежедневное расширение энергии и имеет термогенную функцию.
Обе эти функции способствуют снижению веса, особенно в сочетании с хорошим режимом анаэробных упражнений.
Просто не забывайте пить кофе без добавления сахара, так как это уменьшит его положительный эффект.
# 2 Зеленый чай: подарок природы для похудения
Благодаря высокому количеству антиоксидантов (катехинов) и различным преимуществам для здоровья, одной из которых является снижение веса.
Герой без накидки — это биологически активное соединение, содержащееся в зеленом чае, — галлат эпигаллокатехина (EGCG).
Эта форма антиоксиданта в чае может помочь ингибировать фермент, который расщепляет гормон норэпинефрин — попробуйте повторить это в 5 раз быстрее.
Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина соответственно увеличивается.
Этот гормон действует как сигнал, посылаемый жировым клеткам, сообщая им о необходимости расщепления жира. Чем больше вырабатывается норэпинефрина, тем сильнее посылается сигнал.
Это одна из основных причин, по которой зеленый чай, по-видимому, является ключевым ингредиентом почти всех жиросжигающих добавок на рынке, поскольку он имеет сходные характеристики L-карнитина (помогает метаболизировать жировые отложения).
Университет Бирмингема провел интересное исследование, в котором приняли участие две разные группы мужчин: 1) те, кому дали экстракт зеленого чая; и 2) те, кому дали таблетку плацебо.
Удивительно, но группа, которая принимала экстракт зеленого чая, обнаружила, что их способность к сжиганию жира увеличилась на 17%, что говорит только о том, что зеленый чай может помочь повысить эффект от сжигания жира при физической нагрузке.
Другое исследование, опубликованное в журнале Health Science в 2004 году, которое продолжалось в течение 8 недель, показало, что употребление зеленого чая увеличивает сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха.
# 3 Ранняя пташка получает червя
Если вы действительно хотите повлиять на свою игру по снижению веса, вам нужно будет по-настоящему пересмотреть свои схемы сна.
Несколько недавнее исследование 54 добровольцев показало, что люди, которые проснулись рано утром, были способны значительно повлиять на их накопление жира.
Этот интересный эффект связан с тем, что чем раньше в день наши глаза и тело в целом будут подвержены воздействию яркого солнечного света, тем ниже будет индекс массы тела (ИМТ).
Кроме того, исследователи из Северо-Западного университета отмечают, что, очевидно, чем позже час умеренно яркого освещения, тем выше ИМТ человека.
И если вы уже начинаете проявлять бодрость, вы можете подумать о том, чтобы проснуться еще раньше, так как исследователи утверждают, что всего лишь 20-30-минутное изменение может повлиять на наш ИМТ.
Это объясняет, почему так много фитнес-моделей и спортсменов просыпаются очень рано утром, чтобы заняться спортом.
Если вы чем-то похожи на меня и ЛЮБОВЬ спите, вы, вероятно, думаете:
Хотя я полностью согласен с вами, что сон — это одна из лучших составляющих жизни, вы, возможно, захотите рассмотреть различные преимущества для здоровья, которые несет раннее пробуждение.
Главные виновники нашей неспособности рано просыпаться — наши гаджеты, которые поддерживают нас всю ночь искусственным светом.
Кроме того, другое исследование в Annals of Internal Medicine обнаружило, что жировые клетки людей, которые ложатся спать поздно ночью (около 1.30 ночи), имели более низкую чувствительность к инсулину, что тесно связано с увеличением веса.
Вы должны увидеть виноватое выражение моего лица прямо сейчас, когда я пишу эту статью в 12:40 PM.
Ну хорошо.
# 4 Получите свой Zzz’s
Хотя просыпаться рано утром полезно для похудения, мы не должны забывать о наших zzz.
Существует много научной литературы, в которой делается вывод, что существует прямая связь между тем, сколько людей спят и сколько они весят.
В одном интересном исследовании приняли участие около 60 000 здоровых женщин в течение целых 16 лет.
Женщины были разделены на три группы: 1) те, кто накопил 5 часов сна; 2) те, кто накопил 6 часов сна; и 3) те, кто накопил 7 часов сна.
В конце исследования был сделан вывод, что первая группа, которая меньше всего спала, имела больше шансов заболеть ожирением и даже набрать 30 фунтов веса чистого жира в ходе исследования.
И это только прямой эффект!
Подумайте об этом, недостаток сна может привести к увеличению веса по косвенным причинам:
- Чувство сонливости, чтобы заниматься спортом;
- Желание получить больше глюкозы (сахара), чтобы разбудить мозг;
- Весь ваш день запаздывает, и вам не хочется ничего делать, даже готовить, так почему бы не заказать его на вынос?
- Лишение сна также нарушает ваш гормон сытости (лептин), заставляя вас есть больше.
Черт, все эти разговоры о сне действительно вызывали у меня сон.
Гм, в любом случае …
Недостаток сна может серьезно повлиять на уровень тестостерона, что, в свою очередь, приведет к другим серьезным проблемам, таким как потеря мышечной массы и снижение скорости обмена веществ — то есть больше жира в организме.
И это становится хуже!
Если вы не справитесь и не обеспечите свое тело достаточным количеством сна, вы в конечном итоге добавите в свой кортизол (уровень гормона стресса).
Кортизол отвечает за мышечный каннибализм и увеличение накопления жира в организме — другими словами, это последний гормон, который вы хотите использовать в своем теле.
Кроме того, исследование, которое было опубликовано в Журнале лекарственной пищи в 2009 году, пришло к выводу, что недостаток сна помогает создать резистентность к инсулину — это термин, который я собираюсь объяснить позже в этой статье, просто продолжайте читать.
Все это только доказывает, насколько важен сон для нашей производительности по снижению веса.
# 5 Пейте воду перед едой, чтобы улучшить потерю веса на 44%
Питьевая вода необходима для похудения.
Правильное потребление воды может помочь повысить метаболизм на 30% в течение 1-1,5 часа, что поможет вам сжигать пару лишних калорий каждый день (исследование).
Питье 2 литра воды в день помогает увеличить ежедневное увеличение энергии — помогает сжигать больше жира.
Одно исследование показало, что питье 500 мл воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и улучшить свои общие показатели потери веса до 44%.
# 6. Манипуляции с углеводами, помогающие похудеть, как профи
Я не очень известен как человек, который указывает пальцем на проблему, но если бы мне пришлось, я бы указывал прямо на углеводы.
Обычно существуют сотни факторов, которые прямо или косвенно влияют на наше здоровье и вес. Как мы только что пришли к выводу, недосыпание может отрицательно сказаться на процентном содержании жира в вашем теле.
Однако одной из основных причин, по которой так много людей борются за снижение жировых отложений, является потребление углеводов.
Углеводы дают вам энергию, верно? Это означает, что вам нужна здоровая доза углеводов для хорошей тренировки, чтобы вы могли двигаться к успешной гипотрофии мышц.
Видите, проблема в том, что в то время как углеводы помогают вам накапливать больше мышечной массы, это также помогает вам накапливать жировые отложения.
Причина этого проста: когда вы потребляете определенное количество углеводов, ваше тело использует необходимое ему количество (например, 150 г из 300 г) и сохраняет остаток (150 г) в качестве вторичного источника энергии — то есть тела жировые клетки.
Углеводы необходимы!
Нет сомнений!
Но что делать, если кто-то хочет развить эстетическое телосложение, сохраняя при этом мышечную массу?
Именно здесь вступает в игру техника, известная как езда на велосипеде или манипуляция с углеводами.
Манипулирование углеводами — это классическая фитнес-практика, когда человек контролирует не только количество углеводов, которые потребляют, но и время, когда они их потребляют.
Или другими словами: вы едите углеводы, когда ваше тело нуждается в них, и не едите столько, когда ваше тело не нуждается в них.
Это, в свою очередь, позволяет вам очень хорошо выполнять свои упражнения во время тренировок и предотвращает накопление избыточного жира в дни отдыха.
Недавно я разговаривал с Амирой Лэмб, известной как Холистическая красотка, которая утверждает, что манипуляции с углеводами — ее фитнес-взлом номер один, который помогает ей подготовиться к соревнованиям по бикини.
Вот как работает манипуляция с углеводами:
Есть два элемента, которые учитываются:
1) Определите, какие у вас рабочие (тренировочные) и выходные дни. Здесь вы в основном смотрите на свою неделю и думаете, какие дни являются вашими рабочими и выходными днями.
После этого вы рассчитываете потребление углеводов для своих рабочих дней (больше углеводов, чтобы вы могли работать лучше во время тренировок) и дней отдыха (меньше углеводов, чтобы вы не накапливали лишний жир).
Стив Кук предоставил нам действительно полезный инструмент, который позволяет нам рассчитывать необходимое потребление углеводов во время наших тренировок и выходных.
Калькулятор довольно расплывчатый, и вам, вероятно, нужно будет кое-что настроить — в основном, следя за весом своего тела, — но он просто дает действительно хороший ориентир, с чего начать.
Просто введите свой вес (в фунтах или килограммах), после чего вы получите график с данными о потреблении углеводов во время тренировок и в нерабочее время.
2) Составьте график вашего конкретного рабочего дня и дня отдыха: Здесь вы должны спланировать свои дни и подумать, когда вам понадобится наибольшее и наименьшее количество углеводов.
Эмпирическое правило заключается в том, что вам нужно потреблять 80% своего ежедневного потребления углеводов до тренировки (40%) и после тренировки (40%).
Так, например: если ежедневное потребление углеводов составляет 350 г, то 140 г необходимо потреблять перед тренировкой, а еще 140 г — после тренировки.
Это связано с тем, что в вашем организме содержится достаточное количество глюкозы, содержащейся в вашей крови, чтобы обеспечить хорошие результаты во время тренировки и правильное восстановление после нее.
Так что теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что происходит с оставшимися 20%, Джон?».
Ну, вы просто распределяете его равномерно в течение оставшейся части дня.
Обычно я намечаю, где 10% входит в мой завтрак, а оставшиеся 10% я делю на два приема пищи, которые я потребляю в течение дня.
И давайте не будем забывать о проклятом ночном времени!
Старайтесь избегать любых форм углеводов во время сна, особенно за 2-3 часа до сна.
Скорость вашего метаболизма самая низкая, тогда как ваше тело вот-вот перейдет в спящий режим (сон), и ваш метаболизм не будет работать в полную силу, как это происходит в течение дня.
Интересно, что борцы сумо злоупотребляют этим, стремясь потреблять большое количество пищи прямо перед сном, чтобы они могли накапливать большое количество массы тела в очень короткие промежутки времени.
Посмотрите:
Манипулирование углеводами — это надежный метод, который поможет вам эффективно использовать углеводы и обеспечит снижение общего содержания жира в организме.
# 7 Корица: Чудесная пряность
Хорошо, я собираюсь бросить научный молот на вас, так что вам лучше надеть защитные очки!
Считается, что проблемы, связанные с увеличением веса и ожирением, могут быть связаны с резистентностью к инсулину.
Резистентность к инсулину — это состояние, при котором ваш организм, а точнее, ваши клетки, буквально становятся устойчивыми к воздействию инсулина.
Видите ли, когда вы потребляете богатую углеводами пищу, пищеварительные ферменты распадаются на простые сахара, такие как глюкоза.
Глюкоза затем используется для производства АТФ или энергии в клетках.
Инсулин — это единственный гормон в организме человека, который помогает доставлять глюкозу в клетки, которые нуждаются в ней для выработки АТФ. Инсулин — это в основном помощник, который помогает глюкозе найти правильное место. Так сказать.
Из-за того, что рафинированные углеводы усваиваются организмом гораздо быстрее, это вызывает переполнение кровотока глюкозой (это известно как гипергликемия — состояние, при котором происходит чрезмерное количество глюкозы, высвобождаемой в кровоток), что вызывает всплеск инсулина, т. е. вырабатывается больше инсулина, так что вся эта глюкоза может поступать в нужные клетки.
Проблема заключается в том, что клетки вскоре становятся нечувствительными к воздействию инсулина. Это означает, что для выведения одинакового количества углеводов требуется больше инсулина.
Это только приводит к тому, что со временем клетки становятся все более и более устойчивыми к воздействию инсулина, что в конечном итоге приводит к тому, что ваше тело накапливает больше жира.
Теперь вы, вероятно, спрашиваете себя: «А что, если мое тело вырабатывает больше инсулина, где в этом вред?»
Видите ли, в присутствии этого прекрасного гормона тело хочет накапливать жир, а не сжигать его. Это ставит вас в так называемый «режим накопления жира» или с научной точки зрения известный как метаболический синдром.
Статья, опубликованная в 2011 году в журнале «Питание и обмен веществ», показала, что крысы в в исследовании наблюдалось снижение уровня глюкозы после еды на 50% после употребления корицы.
Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии в 2009 году, в котором приняли участие 8 участников, которые ежедневно принимали 3 грамма корицы. На 14-й день исследования наблюдалось снижение ответа на инсулин в среднем на 27%.
Единственным недостатком было то, что, как только потребление корицы прекратилось, положительные эффекты прекратились.
Эти исследования доказывают, что корица является чрезвычайно мощной специей для похудения, которая действительно поможет вам снизить уровень инсулина, поможет контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, поможет вам сбросить больше жира с течением времени.
Кроме того, другое исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care в 2003 году, показало, что корица может реально помочь снизить уровень холестерина ЛПНП или плохого холестерина до 27%. Это не повлияет непосредственно на ваши показатели потери веса, но определенно улучшит ваши общие тренировочные возможности.
# 8 меньшие тарелки для меньшей талии
Вместо того, чтобы рассматривать тип пищи или порции, которые вы потребляете, мы собираемся оценить, на что вы кладете пищу.
«Исследование малых пластин» — это название экспериментального исследования, начатого доктором Брайаном Вансинком и доктором Коэртом ван Иттерсумом.
То, что заключили эти два чуда, действительно заставит вас трепетать.
Их исследование было посвящено тому, как изменение размера тарелки повлияет на восприятие людьми того, сколько они едят.
Изменяя размер тарелки с традиционной 12-дюймовой до 10-дюймовой меньшей, два исследователя обнаружили, что это уменьшило количество пищи, которую съели испытуемые, не влияя на то, насколько полно или удовлетворенно они себя чувствовали.
Эта небольшая еда приводит к снижению калорийности на 22%.
По мнению некоторых специалистов «движения малых тарелок», можно потерять до 20 фунтов жира тела , просто уменьшив диаметр их тарелки.
Так как именно это работает?
Что ж, по словам доктора Вансинка и доктора Иттерсума, причина, по которой исследование малых пластинок оказалось успешным, связана с оптическим обманом, известным как «иллюзия Delboeuf», — влияет на наше восприятие относительного размера объекта.
Другими словами: если вы поместите объект рядом с другим объектом, с которым вы можете сравнить его размер, размер исходного объекта, по-видимому, изменится в размере, увеличиваясь или уменьшаясь.
То, как это отражается на нашей тарелке, заключается в том, что, помещая нашу еду на большую тарелку, мы в конечном итоге думаем, что недостаточно потребляем.
Но, поместив еду на меньшую тарелку, мы считаем, что все наоборот.
Однако два ученых предупреждают нас не использовать тарелки размером менее 10 дюймов, так как мы познаем иллюзию и склонны искать дополнительную тарелку.
# 9 Замедление
Большинство людей, в том числе и я, как правило, едят пищу быстро, как если бы у них был какой-то режим питания, когда им разрешают есть только в течение 3 минут.
Да …
Что ж, оказывается, что замедление и нехватка времени с едой — это более разумная альтернатива, поскольку есть некоторые исследования, которые показывают, что более медленное потребление пищи может помочь улучшить показатели потери веса.
Считается, что люди, которые быстро едят, на 115% чаще страдают ожирением, чем те, кто едят медленно (исследование)…
Хотелось бы, чтобы вы посмотрели на мое обогащенное чувством вину лицо прямо сейчас.
В интересном исследовании, проведенном Департаментом профилактической медицины и общественного здравоохранения, были рассмотрены изменения веса 529 мужчин за 8-летний период. Те, кто были объявлены быстро едящими, получили более чем в два раза больше, чем медленные или средние едоки.
Кровавый ад, вдвое больше …
Считается, что одна из основных причин, почему медленное потребление является настолько полезным, заключается в том, что оно помогает увеличить выработку гормонов сытости, поскольку ваш мозг получает достаточно времени для приема сигналов наполнения.
С другой стороны, слишком быстрое питание может привести к перееданию, а в некоторых случаях — к гипергликемии, что может привести к резистентности к инсулину, как мы упоминали ранее.
Замедляя прием пищи, вы усиливаете чувство сытости и удовлетворения — вследствие этого вы едите меньше пищи (точнее, меньше углеводов).
# 10 Покиньте свою зону комфорта
Мы все любим нашу зону комфорта!
Это приятно, это расслаблено и, самое главное, это удобно легко и просто.
Именно поэтому вам нужно стараться изо всех сил и сбежать от него, вырваться из его цепей, которые удерживают вас!
Хорошо, может быть, я пошел немного за борт.
Наши зоны комфорта чаще всего являются нашей самой большой проблемой, когда речь идет о потере веса.
Мы всегда ищем короткие пути: ездить в наш спортзал вместо ходьбы, кататься на велосипеде или даже бегать к нему; мы предпочитаем пользоваться лифтом вместо лестницы; мы предпочитаем лежать весь день, а не делать что-то физически требовательное.
Я приведу вам реальный пример с собой:
Будучи студентом, я часто вел довольно пассивную и неподвижную жизнь — я ездил на автобусе в свой университет, ходил в ближайший продуктовый магазин, во время учебы я обычно оставался в положении сидя для хорошего 1- 2 часа я бы часто пользовался лифтом.
Однажды я решил, что было бы неплохо провести небольшой эксперимент с собой, где я снимаю большую часть своего комфорта.
Я купил себе велосипед, что в результате долгосрочных инвестиций привело к тому, что я ежемесячно экономил довольно приличную сумму денег, и я начал ездить на велосипеде в универмаг и в отдаленные супермаркеты.
Я прекратил пользоваться лифтом, и когда я учился, я вставал и делал некоторые растяжки, прыжки в домкраты, высокие колени, срывания, все, что может потенциально повысить частоту сердечных сокращений.
С помощью Lifesum мне удалось отследить, как изменилась моя еженедельная потребность в калориях после внесения изменений.
Верьте или нет, мое еженедельное потребление калорий возросло до колоссальных 3200 калорий или примерно 450 калорий в день.
Конечно, это означало, что если я хотел сохранить свою мышечную массу, мне нужно было увеличить потребление белка, но эти цифры были впечатляющими.
Имейте в виду, что 1 грамм жира — это 9 калорий. Внедрение в уравнение манипулирования углеводами (означающее, что у всех потребляемых углеводов есть цель) означает, что соотношение, при котором углеводы используются в качестве энергии по сравнению с жирами, составляет 5: 5, то есть 225 калорий или 25 граммов жира используется для получения энергии.
Это означает, что, гипотетически, я буду сжигать 10 фунтов жира в год, просто выйдя из своей зоны комфорта.
Это просто гипотетическое число, но оно действительно помогает вам понять, что если вы просто делаете что-то, что вам неудобно, действительно можете улучшить свои показатели потери веса.
# 11 Холодный дождь: усиление метаболизма на 400%
Я уже написал статью, в которой указаны все преимущества для здоровья, которые несет холодный душ.
И если вы прочитаете статью, вы поймете, что одним из основных преимуществ является улучшение показателей потери веса.
Холодный душ может повлиять на потерю веса либо напрямую , либо косвенно.
Непосредственно, именно там, где холодный душ поможет вам увеличить сжигание калорий — поскольку ваше тело подвергается воздействию более низких температур, оно требует, чтобы ваше тело увеличило частоту сердечных сокращений (обмен веществ), чтобы оно могло перекачивать больше кислорода и питательных веществ (для получения энергии). ) чтобы он сам себя нагревал.
Исследование, проведенное Университетом S-VYASA пришел к выводу, что, когда наши тела погружаются в холодную воду, происходит значительное увеличение скорости метаболизма — до 350 или 400%, что весьма впечатляет.
Кроме того, холодный душ известен тем, что он активирует выработку коричневой жировой ткани или более известен как «коричневый жир».
Основная функция коричневого жира — вырабатывать тепло в теле.
В связи с тем, что бурый жир обладает высоким метаболизмом, всего две унции этого вещества могут сжигать до 500 калорий в день.
Коричневый жир считается расположенным в верхней части нашей груди и ловушек (по крайней мере, у взрослых), поэтому, если вы используете холодный душ в качестве погружения в холодную воду, вы должны убедиться, что вы бьете тех области.
Я разговаривал с Беном Гринфилдом, известным спортсменом, специализирующимся на фитнесе, и попросил его поделиться со мной тем, что он называет своим фитнес-хакером номер один, и он ответил:
«Возьмите 5-минутный горячий холодный контраст душ в начале и конце дня: 20 секунд холодно , как вы можете идти, 10 секунд тепло, 10 раз до конца. Это оно! Холодные флуктуации — один из проверенных способов превращения белого жирового жира в метаболически активную ткань! »
Непосредственное влияние холодного душа на показатели похудения абсолютно шокирующее и несомненно заслуживает изучения.
Воздействие холодной воды также несет в себе множество других преимуществ, которые помогут вам косвенно улучшить вашу способность похудеть:
- Это поможет вам повысить уровень энергии, что может обеспечить гораздо более взрывные и мощные тренировки
- Действует как серьезная психическая помпа — помните, что мы говорим о потере веса, мы должны помнить, что чем дольше вы сможете оставаться в игре, тем лучше результаты, которые вы собираетесь заметить
- Холодный душ также хорошо известен тем, что он полезен для сна. Как упоминалось ранее в статье, сон важен для похудения.
# 12 Больше жиров и белков рано утром
Мы все слышали поговорку: «Завтрак — самая важная еда дня».
Как оказалось, в этом утверждении может быть больше правды, чем мы думали.
Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме провели серию экспериментов, в которых они разделили группу людей на две отдельные подгруппы.
Группы были распределены по категориям в зависимости от того, получали ли они завтрак с высоким содержанием жира (45/35/20 процентов жира, углеводов и белка) или завтрак с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (10/70/20).
Кроме того, за завтраком с высоким содержанием жиров последовало восемь часов приема пищи с высоким содержанием углеводов и наоборот.
Весь эксперимент продолжался в течение 12 недель.
То, что последовало, было чем-то довольно интересным:
Несмотря на то, что общее количество макросов в обеих группах было одинаковым, тот, кто ел завтрак с высоким содержанием жиров, сжигал больше жира в течение дня, плюс было показано, что он был намного стройнее, чем группа с высоким содержанием углеводов.
Вывод из исследования заключается в том, что завтрак программирует обмен веществ на оставшуюся часть дня.
Завтрак с высоким содержанием углеводов заставляет ваше тело полагаться в первую очередь на углеводы в качестве источника энергии, в то время как завтрак с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов запрограммирует ваше тело на сжигание жира.
Вот почему яичный завтрак — это то, что нужно:
Исследования показывают, что, заменив свой общий зерновой завтрак на яичный, вы, таким образом, откроете совершенно новый уровень потери веса, поскольку такие завтраки продемонстрировали положительное влияние на сжигание жира (посмотрите это и это исследование).
# 13 Острая пища может помочь вам сжечь до 119 калорий в день
Если вы похожи на меня и любите острую пищу, у меня есть для вас хорошие новости:
Острая пища помогает вам ограничить аппетит, что помогает снизить общее количество калорий, потребляемых в течение дня (исследование).
Острая пища также печально известна своим воздействием на сжигание калорий.
Согласно обзору Chemical Sense, специя повышает температуру вашего тела, что может увеличить количество энергии, которую вы тратите.
Результаты варьируются от одного исследования к другому, но был сделан вывод, что кайенский перец может помочь вам сжечь до 119 калорий в день, говорят авторы обзорной статьи Chemical Senses.
Единственным недостатком является то, что, согласно исследованиям, острая пища не дает такого же эффекта людям с избыточным весом или ожирением:
Это означает, что острая пища лучше всего подходит тем, кто стройнее.
Но, даже если немного лишний вес, это все равно поможет вам сжечь лишние килограммы жира.
# 14 Super Foods за потрясающие результаты
Когда дело доходит до потери веса, суперпродукты — ваши лучшие друзья!
Они являются чудотворцами природы, поскольку помогают нам терять еще больше жира, просто включив их в свой рацион.
Теперь я уже написал статью, в которой перечислил 30 жирных продуктов, в которых я объяснил свойства всех продуктов и то, как они помогают нам сбросить лишний вес.
Один из моих любимых из 30 — это грейпфрут:
Исследование, проведенное Клиникой Scripps в Сан-Диего, показало, что субъекты, которые съели половину грейпфрута или выпили по 8 унций грейпфрутового сока два-три раза в день, могли потерять в среднем 4 фунта жира всего за 12 лет. недель.
Были даже случаи, когда некоторые люди теряли более 10 фунтов, даже не соблюдая диету. Wow!
Еще одно действительно хорошее — это кокосовое масло и его жирные кислоты со средней цепью — этот тип жирных кислот рассматривается организмом в качестве основного источника энергии (как углеводы), даже если они расходуются гораздо дольше, так как они все еще липиды (жиры).
Это может серьезно помочь вам контролировать уровень инсулина, увеличить количество метаболизируемого жира и снизить склонность вашего организма к накоплению жира.
Еще один действительно хороший препарат — чеснок — он помогает активировать термогениз, вызванный диетой (аналогично острой пище), и, таким образом, помогает сжигать больше энергии и больше жира.
И это только некоторые из них!
# 15 Больше белка = больше потеря веса
Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения!
Это потому, что вашему организму требуется больше энергии (калорий) для метаболизма белка по сравнению с количеством, необходимым для метаболизма жиров и углеводов.
Одно исследование среди женщин показало, что, увеличив потребление белка с 15 до 30% от общего количества калорий, они помогли съесть примерно на 450 калорий меньше в день. Они также потеряли около 11 фунтов (5 кг) всего за 12 недель.
В другом, еще более интересном исследовании:
Две группы людей были на диете для похудения в течение 10 недель. В обеих группах одинаковое количество калорий, но разное количество белка.
Записи показывают, что обеим группам удалось похудеть. Тем не менее, группа с высоким содержанием белка потеряла около 1,1 фунта (0,5 кг) больше, и больший процент жира в организме.
Кроме того, другое исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка увеличивает ежедневное сжигание калорий на 80-100 калорий.
Просто добавив в свой рацион немного больше белка, вы сможете сжигать заметное количество жира в организме.
