Вот что есть:
biceps brachii , также известный как группа мышц бицепса , также известный как двуглавый зверь , всегда был на верхняя часть списка интересов для большинства парней.
Все хотят выращивать оружие побольше, я прав?
И я не виню тебя …
Это выглядит довольно впечатляюще, имея хорошо сформированный, скульптурный бицепс.
Кроме того, они являются одним из показателей, которые люди ищут при определении физической активности другого человека, а также используют его для субъективного измерения силы другого человека.
Кроме того, и это очень интересно для меня, бицепс составляет примерно 30% вашей руки, остальное — ваш трицепс.
Другими словами, если вы хотите увеличить общий размер ваших рук, вам нужно убедиться, что вы прикладываете много усилий для выращивания этих «подков» на своих руках.
Это, конечно, не означает, что вы должны сосредоточиться ТОЛЬКО на тренировке своих трицепсов.
Ваши бицепсы могут быть меньше, но 30% — это 30%.
И более того, если у вас есть то, что я люблю называть «плоской рукой», где ваши трицепсы большие, но бицепсы довольно плоские, без определения, то вашей руке будет сильно не хватать эстетики.
Давайте не будем забывать, что бицепс определяет размер ваших рук спереди (когда вы сталкиваетесь с кем-то).
Учитывая тот факт, что бицепс плечевого пояса является растягивающей мышечной группой, тогда основное упражнение, которое вступит в игру, называется «завиток».
Тем не менее, существует множество вариаций, затрагивающих три основных компонента, которые составляют группу мышц бицепса: короткая голова, длинная голова и менее широко известные плечевые мышцы.
Несмотря на то, что бицепс буквально означает «двуглавая мышца» (поскольку его составляют две головы — длинная и короткая), существует третий компонент, о котором не все знают, плечевой, который вступает в игру.
Брахиалис — это небольшая мышца, расположенная между бицепсом и трицепсом, которая составляет около 10-20% от размера вашей руки.
Причина, по которой этот маленький, но очень, очень важный элемент несет такую ценность, заключается в том, что он увеличивает размер руки, «отталкивая» бицепсы и трицепсы друг от друга.
Сама мышца невелика, но влияние, которое она оказывает на размер вашей руки, весьма заметно.
Стоит помнить: при тренировках, независимо от группы мышц, важную роль играют не только само упражнение и вес, в игру входит также положение ваших локтей, ладоней, рук в целом и т. д.
Когда ваши локти находятся перед плоскостью вашего тела, например, кудри проповедника, больше внимания уделяется короткой голове и меньше — длинной, поскольку это не так. полностью растянут.
Когда ваши руки находятся за плоскостью вашего тела, например — локоны на наклонной скамье, на длинную голову оказывается больше напряжения, так как она полностью растянута, таким образом, она воспринимает большую нагрузку.
Это стоит запомнить, потому что даже когда вы двигаете руками внутрь и наружу, когда делаете кудри со штангой или гантели, вы меняете акцент.
Вы также хотели бы изменить положение своих ладоней — супинация (ладони направлены вверх, что создает большую нагрузку на короткую голову), пронация (ладони направлены вниз, создает большую нагрузку на плечо (передние конечности) и предплечья). brachialis), или нейтральный (ладони обращены внутрь, создает большую нагрузку на плечо).
Эти небольшие изменения вашей ладони изменяют область бицепса, которая задействована наиболее полно.
Я также приложил все усилия, чтобы вам было легче, поскольку я загружал все тренировки в формате изображения .
Причина в том, что вы, ребята, можете проводить тренировки с вами, когда вы в спортзале, и просто использовать их на месте.
Они также пригодны для печати, поэтому, если вы один из тех, кто предпочитает носить с собой печатные копии, не стесняйтесь делать это.
Кроме того:
Я знаю, как это может усугубить ситуацию, когда вы «теряете» статью или тренировку, потому что забыли добавить ее в закладки, или если вы добавили ее в закладки, она будет накапливаться с других веб-сайтов и других сообщений в блоге.
Таким образом, вы можете хранить ребенка в безопасном месте, и когда вы считаете, что любая из перечисленных ниже тренировок может пригодиться, просто найдите плохих мальчиков и используйте их.
Итак, без лишних слов, вот:
Независимо от вашего уровня опыта или ваших целей в фитнесе
Правда в том, что:
Существует не так много отличных движений с несколькими суставами, сложных упражнений, которые нацелены на бицепс. Конечно, кроме чипсов.
В начале своей тренировки вы хотели бы начать с упражнений, которые позволяют вам перемещать максимальный вес (активируйте как короткую голову, так и длинную голову): например, сгибания штанги стоя.
Причина, по которой вы начинаете с самой тяжелой нагрузки, заключается в том, что начало тренировки — это момент времени, когда у вас накопилось наибольшее количество энергии от приема пищи перед тренировкой и добавок до тренировки.
Другими словами, вы сможете тянуть больше веса.
Используйте захват шириной плеч, чтобы вы работали обеими головами.
Включайте движения с нейтральным захватом, такие как кудри молотка, чтобы поразить эту плечевую мышцу, а также движения с обратным захватом, чтобы подчеркнуть боль в плечевом отделе (предплечьях).
Этот тип тренировки использует так называемую технику обратной пирамиды — вы немного уменьшаете вес на каждом подходе после первого сета для немного более высоких повторений.
Другими словами, вы начинаете с более низких наборов (6-8) и продвигаетесь до более высоких наборов громкости (10-12). Приведите каждый подход к мышечной недостаточности, где вы не можете сделать еще один подход сейчас, независимо от того, как сильно вы пытаетесь.
Убедитесь, что каждый набор контролируется, и вы не обманываете свой путь в полном завершении упражнения.
Если у вас есть еще один человек, который может выступать в роли наблюдателя, сделайте несколько повторений силы для самого тяжелого набора каждого из ваших упражнений (первый или второй), это означает, что вы попросите своего партнера помочь вам выполнить два или три повторения, где он / она помогает вам свернуть вес (не слишком помогает), а затем вы сами сбросите вес.
Если у вас нет наблюдателя, вы можете реализовать то, что я люблю называть «наборы сгорания», что также известно под более скучным названием «наборы падений» — как только вы достигли мышечной недостаточности во время падения набора, прибавьте в весе около 25%, 1/4 от первоначального веса и попробуйте сделать 1-3 повторения или больше, если вы можете это сделать.
Стоит упомянуть: эта тренировка является просто презентацией того, что должна быть хорошо сгруппированная тренировка, если ваша цель — увеличить рост мышечной массы для ваших бицепсов.
Не повторяйте эту тренировку каждую неделю, так как ваше тело привыкнет ко всему, и вы начнете видя все меньше и меньше результатов с каждой последовательной неделей. Убедитесь, что вы переключаете упражнения или случайным образом меняете порядок, или изменяете диапазон повторений / диапазон заданий.
Все, что вы можете придумать, будет отличать от обучения на предыдущей неделе, сделайте это.
Верхняя часть бицепса обычно называется «пиком бицепса». Причина, по которой все хотят развить этот «пик», заключается в том, что он делает ваши руки более четкими и эстетичными.
Не говоря уже о том, что это создает иллюзию больших рук, даже если вы не обязательно увеличиваете свои размеры настолько сильно, насколько это может показаться.
Пик бицепса зависит от размера длинного участка бицепса.
Это означает, что если вы заинтересованы в том, чтобы ваять бицепс в немного меньшую версию горы Эверест, то вам нужно будет поработать над этой длинной головой.
Примечание: Тренировка идет в технике пирамиды. Это означает, что вы увеличиваете вес и понижаете количество повторений по мере выполнения упражнений.
Не нужно терпеть неудачу, так как пиковые упражнения больше направлены на формирование мышц, чем на наращивание массы. Вы должны сосредоточить больше внимания на соединении мышц и разума и контроле веса.
Однако в последнем наборе вы можете потерпеть неудачу.
Если вы хотите получить эстетическое телосложение и руки, которые приведут людей в страх, вам нужно убедиться, что ваши бицепсы пропорционально построены.
Это означает, что вы не можете просто рассчитывать на тренировку своей длинной головы, вам также необходимо тренировать свою короткую голову.
По сути, упражнения, которые помогут вам тренировать вторую голову, не дадут вытянуть длинную голову так, как обычно.
Эта тренировка предназначена для того, чтобы поражать все области бицепса, даже предплечья.
Использование суперсетей для повышения интенсивности тренировок и, следовательно, скорости метаболизма и, что самое важное, для поддержания ее в течение нескольких часов после выхода из спортзала.
Многие люди смущаются, когда видят здесь подбородки.
Хорошо очевидная причина в том, что, хотя подбородки действительно тренируют вашу группу мышц широчайшей мышцы спины (которые являются вашими латами), это упражнение все еще создает массу стресса для ваших бицепсов.
Учитывая, что вы пытаетесь разорваться, по какой бы то ни было причине, эта тренировка специально разработана для того, чтобы быть более сложной (именно поэтому существуют суперсеты), так что таким образом вы получаете действительно метаболический прирост, а также работая над этими твоими двуглавыми зверями.
Для сеанса требуется более высокий диапазон повторений, чтобы задействовать так называемый бицепс.
Заключение
Итак, у вас это есть — 4 лучших упражнения на бицепс для больших рук!
Что стоит помнить, так это то, что хотя эти тренировки, несомненно, помогут вам развить большие руки, вам также потребуется хорошая диета, чтобы увидеть какие-либо существенные результаты.
Питание является чрезвычайно важным элементом в фитнесе — как при попытке нарастить мышечную массу, так и при потере жира. Это означает, что вам нужно убедиться, что вы едите правильное количество и тип продуктов, которые гарантируют хорошие результаты:
Это относится к продуктам, упакованным ценными макроэлементами, такими как углеводы, жиры и белок (особенно белок); А также продукты, которые упакованы с ценными микроэлементами, такими как цинк, магний, железо и т. Д. Я имею в виду, в конце концов, не случайно, что есть поговорка: «Питание — это 70%, тренировки — это 30%».
Довольно много людей борются и задаются вопросом: «Почему я не наращиваю мышцы?» хотя их тренировки близки к идеальным — правда в том, что их диета слабая.
