Вот в чем дело:
Если вы относительно плохо знакомы со здоровьем, фитнесом или бодибилдингом.
И вы используете Интернет в качестве источника номер один для фитнес-ноу-хау, тогда вы, возможно, неосознанно стали жертвой так называемых «фитнес-мифов».
Кто или что породило эти мифы о бодибилдинге или фитнесе, честно говоря, вне меня.
Они были в течение многих лет, и что-то подсказывает мне, что они будут оставаться там очень и очень долго.
Смутил чертовски начинающих и промежуточных энтузиастов фитнеса, которые не хотят ничего больше, кроме как достичь тела своей мечты.
Ну …
Хорошая новость заключается в том, что сегодня мы собираемся развенчать некоторые из самых известных мифов о тренировках и фитнесе.
И, надеюсь, поможет вам получить более реалистичное представление о ваших целях в фитнесе и поможет вам в достижении ваших целей по преобразованию тела.
Итак, без лишних слов, я дам вам:
Лучшие 7 мифов о здоровье и фитнесе развенчаны
(без определенного порядка)
1. Сконцентрируйся на проблемных областях
Количество людей, которых я видела в спортзале, носящих одно из этих нелепых ремней для похудения, просто смешно.
Повторите за мной: Пятно. Снижение. Имеет ли. НЕ. Exist. Это фитнес-миф! Если вы не используете липосакцию.
Спросите себя, видели ли вы когда-нибудь худощавого атлета, который не наклонялся повсюду? Ответ, вероятно, «Нет». Просто попробуйте представить себе фитнес-модель с измельченным прессом, а затем с толстыми или короткими руками и ногами.
Есть определенные области, которые труднее уменьшить: это обычно брюшная полость для мужчин и брюшная полость и область бедра для женщин. Это первое место, где мы накапливаем жировые отложения, и последнее, где мы избавляемся — , так что в основном это очередь «первым пришел — последним служит», когда вы об этом думаете.
Но эти сложные области не могут быть уменьшены за счет точечного сокращения, а скорее за счет улучшенной программы тренировок и диеты. Как только вы достигаете точки, когда потеря жира становится очень трудной, это означает, что ваше тело сопротивляется этому , потому что вы входите в область с низким содержанием жира.
2. Ваш вес показывает, насколько вы толстый
Вероятно, самым известным и применяемым мифом о фитнесе в настоящее время является идея о том, что ваш вес является точным измерением того, какой у вас жир.
Именно поэтому одной из самых популярных категорий в фитнес-индустрии является потеря веса вместо потери жира.
Когда вы думаете об этом, это совершенно логично — если вы страдаете избыточным весом или если у вас высокий процент веса вашего тела, то есть жировые отложения, и если вы снижаете общий вес тела с помощью диеты и физических упражнений, это должно означать, что Вы теряете жир, верно?
Ну нет, не совсем …
Основная проблема заключается в том, что при определении общей массы тела в игру вступает множество элементов — мышцы, кости, вода, жир и т. д.
Проще говоря, причина, по которой вы теряете вес, может заключаться в том, что вы потеряли мышечную массу из-за перетренированности или плохого питания, что приводит к катаболизму (потере мышечной массы); Или это может быть потому, что вы потеряли костную массу из-за неправильного выбора образа жизни и плохого питания; Или вы можете потерять жир.
Это применимо с другой стороны — я читал много форумов, где женщины не одобряют свою программу похудения, потому что они набрали вес, хотя у них действительно хорошая диета и довольно впечатляющий режим тренировок. Как оказалось, вес, который они набрали, на самом деле — мышечная масса, а не жир. Их высокая активность в тренажерном зале и их питательная диета заставляют их нарастить мышечную массу, что приводит к увеличению числа на шкале.
«Но, Джон, что мы будем следовать?», спросите вы.
Ну, достаточно просто, просто посмотрите на себя в зеркало, измерьте свои области и затем запишите свои результаты. Таким образом, у вас будет четкое представление о том, набираете ли вы мышечную массу или жировые отложения, а также теряете ли вы жировую массу или любую другую форму веса.
3. Углеводы плохие
НУЖНЫ углеводы.
Углеводы по сути являются вашим основным источником энергии. Они являются важным элементом для роста мышц (чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм), и они также жизненно важны для вашей работы в тренажерном зале (т.е. чем меньше потребление углеводов, тем ниже ваша общая интенсивность в тренажерный зал будет).
Правда, именно углеводы виноваты в приросте жира.
Если вы ежедневно едите много углеводов и НЕ занимаетесь спортом или не занимаетесь активным спортом, вы накапливаете жир. Просто потому, что ваше тело будет хранить все лишние калории в виде жира для последующего использования.
Время ваших углеводов также важно — эмпирическое правило — есть 40% углеводов перед тренировкой и 40% после тренировки. Оставшиеся 20% просто необходимо разбить на весь день. Ешьте как можно меньше углеводов в ночное время, потому что именно тогда ваш метаболизм замедляется.
Продукты, богатые сложными углеводами (хорошие / чистые углеводы), также содержат диетическую клетчатку, которая заставляет вас чувствовать себя сытыми (насыщенными) и снижает вашу тягу к нездоровой пище.
4. Хрустит для пресса
Каждый человек прошел этап, когда он / она полагал, что хрустит действительно поможет вам получить видимый пресс.
Проблема в том, что это абсолютно бессмысленно. Единственный способ получить видимый пресс (или, в этом отношении, видимые мышцы) — это снизить процентное содержание жира в организме, из-за которого мышцы видны снизу.
Если быть полностью честным с вами, я лично считаю, что хрусты или любые другие упражнения, выполняемые в прессе, совершенно излишни и являются пустой тратой времени. Вам лучше выполнять сложные упражнения, которые активируют все ваше ядро.
5. Чем больше вы потеете, тем больше жира вы теряете
Буквально, единственная причина, по которой наше тело потеет, это то, что оно может снизить температуру и бороться с жарой. Это не имеет ничего общего с интенсивностью. Я думаю, что здесь виноваты СМИ, все их фильмы и журналы говорят людям, что если вы не потеете, вы не работаете достаточно усердно.
Есть люди, которые много потеют, а есть люди, которые не так потеют (я один из них).
Жир окисляется внутри вашего тела и не оставляет вашего тела в виде пота (да, есть люди, которые на самом деле считают, что это правда).
Другими словами, вам не нужно надевать эту толстовку в тренажерном зале.
6. Йога сделает тебя «разорванным»
Если вы не занимаетесь какой-то интенсивной вариацией йоги, она не поможет вам сжечь много калорий просто потому, что она не требует большого количества кислорода.
Йога также НЕ стимулирует рост мышц на том же уровне, что и силовые тренировки.
Все эти разорванные парни и девушки, которые занимаются йогой, вероятно, регулярно посещают тренажерный зал и любят делать выгнутую вперед собаку просто чтобы расслабиться.
7. Единственный способ сбросить жир — с кардио
Не поймите меня неправильно! Кардио — отличный способ избавиться от лишних килограммов жира, но это определенно не единственный и лучший способ похудеть.
Я большой поклонник комплексных упражнений и лично считаю, что если вы будете выполнять больше упражнений, у вас будет гораздо больше шансов снизить общий процент жира.
Не говоря уже о том, что они отлично подходят для общего симметричного роста мышц, что действительно помогает вам развить эстетическое телосложение.
Что еще лучше, так это то, что из-за их высокой интенсивности они помогают увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов после выхода из спортзала (да часов). Это означает, что вы будете сжигать жир, когда будете сидеть, смотреть телевизор, играть на компьютере или делать то, что вы делаете после посещения спортзала.
Довольно удивительно, когда вы об этом думаете.
Заключение
Очевидно, что если у вас есть четкое и ясное понимание того, что работает, а что нет и поможет вам сбросить жир или нарастить мышечную массу, тогда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете начать улучшать свое телосложение.
Нет ничего плохого в том, чтобы стать жертвой этих мифов и заблуждений о здоровье и фитнесе. Мы все прошли через это. Компании и онлайн-гуру фитнеса очень хорошо маскируют их, чтобы они выглядели как факты, чтобы заработать деньги на вашем желании иметь лучшее тело.
Мы все хотим легкого выхода — Купите этот дорогой ремень, наденьте его на живот, и через неделю у вас будет видимый пресс !!! Это так просто!
Все должны помнить, что фитнес или бодибилдинг — это медленный и непрерывный процесс. Это место, где наиболее терпеливыми и последовательными являются те, кто выигрывает гонку. Или, как мне нравится говорить: «Это не гонка, это марафон».
Скажи мне, что ты думаешь
Дайте мне знать, в комментариях ниже вы когда-нибудь становились жертвами некоторых из перечисленных фитнес-мифов.
Кроме того, оставьте любые предложения о других мифах о здоровье и фитнесе, которые я не включил в эту статью, и которые я могу включить в следующую статью — я планирую сделать часть 2, так как существует довольно много мифов, нуждающихся в этом. развенчания.
