Дай угадаю, ты хочешь сбросить жир с живота , верно?
Но что бы вы ни делали, похоже, что вы пытаетесь экспериментировать ни с чем.
Существуют сотни, если не тысячи, а то и сотни тысяч веб-сайтов и блогов, посвященных обучению интернет-сообщества « как сбросить жир с живота».
Так почему же это еще не сработало для вас?
Проблема именно в том разнообразии информации, которая существует в современную эпоху Интернета.
Слишком много информации не всегда хорошо, особенно если она исходит от разных людей. И хуже всего то, что вы, читатель, страдаете больше всего.
Вы чувствуете растерянность …
В одной статье говорится, что, делая кардио рано утром, вы потеряете жир на животе, а в другой сообщается, что это полная тарабарщина и никогда не сработает.
Другой утверждает, что лучший способ похудеть на животе — это есть мед перед тем, как лечь спать (на самом деле, посмотрите на это), в то время как третий опровергает это как миф.
И даже не заводите меня на диеты!
«Тогда зачем мне тебя слушать?» — возможно, вопрос, который сейчас крутится у вас в голове, верно? Потому что я беру более объективный подход. Просто продолжайте читать, и вы поймете, что я имею в виду.
Но, хватит болтовни, давай перейдем к настоящему разговору!
Как вы видите, в статье есть «7 лучших упражнений, которые помогут вам сбросить жир с живота» , но прежде чем я углублюсь в эти 7 упражнений, мне нужно кое-что сделать объяснить сначала.
Если вы не хотите слушать мою напыщенную речь, просто перейдите к 7 упражнениям.
Во-первых , вам действительно нужно помнить, что для правильной потери живота, особенно без повреждения мышечной ткани, в игру вступают два элемента.
Ваше питание и режим тренировок . Вам нужно уделять одинаковое внимание им обоим, иначе вы не заметите отличных результатов.
Я не собираюсь влезать в долги, объясняя вам, как важно питание и как вы собираетесь строить свою диету, потому что я уже сделал это. «30 лучших продуктов для сжигания жира» — статья, которую я недавно написал, в которой я объяснил все это, плюс 30 продуктов, которые помогут вам сбросить еще больше жира.
И в этой статье я расскажу о важности ваших тренировок и перечислю вам конкретные упражнения, которые помогут вам сбросить жир с живота
Второй , вы не можете ориентироваться на жировые отложения. Жир хранится в вашем теле по трем причинам:
1) Вы употребляете лишние калории — вашему телу требуется определенное количество калорий в день, чтобы оно функционировало должным образом, выполняло ежедневные действия (ходьба, мышление) и обеспечивало вас необходимой энергией для преодоления ваших случайных тренировок в тренажерном зале.
Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать для выработки энергии, вы набираете жир.
Вы знаете, как, когда вы не можете закончить свой ужин, вы просто кладете оставшуюся еду в холодильник в качестве остатков, чтобы вы могли закончить их на следующий день, это почти то, что делает ваше тело. Вместо того, чтобы выбрасывать всю эту хорошую энергию, она сохраняет ее в качестве вторичного источника энергии — жира в организме.
2) Вы едите нездоровую пищу — продукты с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, с низким содержанием клетчатки и с тоннами и тоннами обработанных ингредиентов заставят вас набрать вес жир.
Это связано с тем, что большинство этих продуктов имеют высокий гликемический индекс, который вызывает скачки уровня сахара в крови и в конечном итоге приводит к увеличению прироста жира в организме. Некоторые напитки, большинство из которых богаты алкоголем, печально известны повышением уровня эстрогена, что приводит к увеличению жира в организме.
3) Неправильные привычки питания — употребляйте много углеводов перед сном, неправильно делите пищу, не меняйте потребление углеводов. Независимо от того, насколько здорова ваша пища, вы будете набирать жир, если не будете контролировать его.
Представьте, что ваше тело — бензобак автомобиля. Когда автомобиль нуждается в энергии, он использует газ из бака. Для того, чтобы закончить весь бак с бензином, автомобиль должен использовать все это, верно?
Ну, ваше тело работает аналогично. Вы не можете нацеливаться на определенные области тела, вам нужно терять жир в целом. Места, в которых ваше тело накапливает больше жира, чем обычно, имеют генетические цели и цели выживания (женщины склонны хранить больше вокруг талии по причинам, связанным с ребенком).
Итак, как мы тогда теряем жир?
Вам необходимо быть в дефиците калорий (вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете — примерно на 200-300 ниже базовой линии) и поддерживать повышенный уровень метаболизма.
Ваша диета , особенно выбор продуктов, поможет вам поддерживать стабильный и высокий уровень метаболизма. Но только в определенной степени. Что действительно важно, так это ваша тренировка.
Целью вашей тренировки является то, чтобы она была высокой интенсивности , чтобы повысить ваш метаболизм и поддерживать его в течение длительного периода времени — вы можете буквально сжигать калории во время просмотра ТВ или во время чтения статей онлайн; подмигивание.
Итак, без лишних слов, я дам вам:
(без определенного важности)
Становые тяги не только хороши для наращивания мышечной массы, но и для сжигания жира!
Теперь я понимаю, что некоторые люди, читающие этот пост, не заинтересованы в развитии мышц, я смотрю на вас, дамы. Помните, что только то, что вы выполняете это упражнение или любое упражнение с использованием веса, не означает автоматически, что у вас будет мускулистое телосложение.
Существует множество других факторов, которые необходимо контролировать, например, диета и пищевые добавки, чтобы увидеть результаты роста мышц.
Становые тяги, пожалуй, одно из самых сложных упражнений, которые мне известны.
Он чрезвычайно требователен, так как активирует приблизительно 9 различных групп мышц — четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, брюшную полость, поясницу, ягодичную мышцу, предплечья, плечи, трапеции (ловушки) и среднюю часть спины.
В связи с активацией нескольких мышц тяги становятся чрезвычайно калорийными. Согласно Lifesum (мобильное приложение, разработанное, чтобы рассказать вам, сколько сжигают конкретные упражнения и питательная ценность различных продуктов), выполнив около 20 минут тяги, вы сожжете 150 калорий!
Из-за сложного происхождения тяги также будут иметь серьезный удар в вашем метаболизме, поддерживая его в течение нескольких часов после того, как вы вышли из спортзала.
Однако, если вы не выполните все правильно, вы можете серьезно пораниться. Вот почему правильная форма и знание того, как выполняются тяги, являются обязательными.
Это, вероятно, одно из упражнений, которые я всегда рекомендую, когда пытаюсь сбросить жир с живота, а все ненавидят.
Еще одно чрезвычайно сложное упражнение и в определенной степени даже более сложное, чем тяга.
Самое приятное, что вы можете использовать их для тренировки из дома.
Выпады активируют одновременно около 8 групп мышц — икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, брюшную полость, поясницу, предплечья и ловушки.
Интересно, что хотя легкие активируют меньше групп мышц, чем тяги, они имеют более высокую интенсивность. Это означает, что вы сжигаете еще больше калорий во время их выполнения — согласно Lifesum 300 калорий за 20 минут.
Существуют также различные способы выполнения выпада, которые действительно будут влиять на интенсивность, например, прыжки в прыжке или выпады в одну ногу.
Это еще одно отличное упражнение, которое будет держать ваш метаболизм повышенным в течение нескольких часов.
Прыжки на скакалке — одно из моих любимых упражнений, так как оно практически не требует снаряжения, оно может выполняться буквально везде, где вам удобно, развивает вашу выносливость и силу, и это действительно мощный инструмент, который поможет вам потерять живот. жир.
Это упражнение очень гибкое, потому что его можно выполнять везде. Поэтому, если вы один из тех людей, у которых нет достаточно времени, чтобы получить членство в тренажерном зале и регулярно посещать эту среду, тогда просто прыгайте через скакалку, чтобы сбросить жир на животе.
Согласно Lifesum, упражнение сжигает 300 калорий за 30 минут. Есть, конечно, варианты, которые помогут вам сжечь еще больше калорий.
Подобно выпадам и тяге, скакалка заставит ваше сердце биться во время процесса. И окажет серьезное влияние на ваш уровень метаболизма через несколько часов после того, как вы покинете тренажерный зал.
В этом упражнении нет настоящего названия, поэтому я просто решил пойти с этим упражнением. Вероятно, я должен упомянуть, что это упражнение не следует путать с бёрпи, оно выглядит похожим, но в то же время совершенно другим.
Как выполнить упражнение:
- Упасть в положение отжимания и выполнить одно отжимание от земли.
- После того, как вы выполнили отжимание, встали в стиле бёрпи
- Когда вы встанете, прыгайте и подтягивайте ноги к телу в наклонном положении. Когда вы прыгаете, вы хотите согнуть ноги, как будто вы сидите на корточках в воздухе (если это имеет какой-то смысл для вас).
- Когда вы упадете на землю, сделайте приседание
- Повторите
Это упражнение, как вы, вероятно, можете сказать, чрезвычайно сложное, и для этого есть очевидная причина. В основном это комбинация из трех разных упражнений — бёрпи, приседания и отжимания.
Он активирует почти все ваше тело — икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу, пресс, поясницу, плечи, трицепс, грудь.
И самое главное, он чрезвычайно интенсивен.
Lifesum, на самом деле в списке нет этого упражнения (так как оно полностью составлено), поэтому я решил, что объединение трех упражнений даст мне близкое количество — 800 калорий за 30 минут. Учитывая, что это упражнение действительно требует усилий, я бы рекомендовал выполнять его не более 10 минут — около 260 калорий.
Я бы также посоветовал ослабить это — медленно наращивать необходимую выносливость и силу, которые помогут вам выполнять упражнение более 5 минут.
Это опять-таки упражнение, которое вы можете использовать для тренировки из дома, что дает вам гибкость!
Я понятия не имею, почему, но мне нравится делать это упражнение, и я нахожу его полностью интересным. Качели гири — еще одно сложное упражнение (как вы, вероятно, можете сказать, что все перечисленные упражнения до сих пор имеют активацию нескольких соединений, они составные, они активируют больше, чем одну или две группы мышц).
Это отличное упражнение, которое работает на нижнюю и верхнюю часть тела и сжигает 200-400 калорий за 30 минут повторения.
Он также будет сильно влиять на скорость метаболизма и будет поддерживать его в течение нескольких часов после завершения.
И для всех вас, девушек, которые заинтересованы в создании красивого приклада, это упражнение для вас!
О человек, я люблю это.
Бокс, наверное, мой любимый вид сердечно-сосудистых упражнений, и причина не только в том, что он помогает вам сжигать жир, но и в развитии вашего тела. Это действительно хороший способ развить эти мышцы живота и сделать их действительно впечатляющими.
Это вызвано всеми поворотами, которые проходит ваше тело только для того, чтобы выполнить один правильный удар.
Согласно Lifesum, 30-минутная боксерская сессия сожжет примерно 400 калорий!
Я понимаю, что не в каждом спортзале или доме есть бокс. Вот почему вместо того, чтобы использовать один, вы можете попробовать себя в теневом боксе. Это не окажет серьезного влияния на снижение жира, но, несомненно, поможет вам достичь хороших результатов!
Вы когда-нибудь заходили в свой тренажерный зал и задавались вопросом, почему на полу лежат пары толстых веревок? Что ж, есть вероятность, что это боевые канаты.
Боевые верёвки — одно из самых сложных упражнений в списке, хотя это не так.
По словам личного тренера Джастина Юла, который отметил, что калории, которые вы будете сжигать во время сеанса боевой веревки, аналогичны тем, которые вы сжигаете во время тренировки в спринте. По словам тренера Фила Кэмпбелла в интервью журналу Men’s Fitness, десять спринтов на 100 метров (91 метр) могут сжечь около 500 калорий.
Боевые веревки классифицируются как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Другими словами, вы тренируетесь с максимальным усилием в течение определенного периода, а затем отдыхаете. Основное преимущество этого вида тренировок заключается в том, что не только сжигается калорий в минуту выше, но и увеличивается ваш уровень метаболизма в течение нескольких часов и часов после того, как вы закончите — вы сжигаете больше калорий и жира в течение 24 часов после окончания.
Даже если это может показаться не так, вы можете выполнять боевую веревку практически где угодно. Единственным недостатком является то, что вам придется купить веревки, чтобы сделать это.
Как я уже упоминал в начале статьи, при попытке избавиться от жира в организме вступают в действие два элемента — питание и тренировки. Вопреки распространенному мнению (30% тренировок и 70% питания) это больше 50/50.
Другими словами, вы не можете добиться хороших результатов, если вам не хватает питания, но у вас отличный режим тренировок и наоборот.
Упражнения, которые я перечислил для вас в этом посте, действительно помогут вам достичь ваших целей по снижению жира. Пожалуйста, убедитесь, что прежде всего вы заботитесь о своей безопасности! Убедитесь, что вы правильно изучили эти упражнения и не торопитесь с ними — не начинайте с чрезмерной интенсивности или чрезмерного веса, поскольку увеличиваете вероятность получения травмы.
Скажи мне, что ты думаешь
В комментариях ниже дайте мне знать, что вы думаете об упражнениях в списке. Они тебе нравятся, ты их ненавидишь?
Или, что еще лучше, есть ли другие упражнения, которые, по вашему мнению, будут работать лучше?
Дайте мне знать!
Показать вашу поддержку
Если вам понравилась статья или она была интересной и полезной в любом случае, добавьте лайк и акцию, это действительно много значит, помогает блогу расти и показывает вашу поддержку моей тяжелой работы.
