История показывает, что:
С древних времен люди купались в холодных водах для пользы для здоровья.
Даже после того, как они разработали систему нагрева воды, они все еще продолжали купаться в холодной воде.
Например, древние греки, русские и римляне использовали провалы в холодных водах по состоянию здоровья и духовным причинам.
Японские практикующие синтоизм как древних, так и современных времен оставались бы под ледяным падением воды, где они могли бы выступить посредником, эта традиционная практика известна как Мисоги — вы знаете, что один задира, который стоит посреди воды, падает, когда на него падают галлоны и галлоны ледяной воды, да, тот парень.
Что еще более круто, это древние спартанцы, которые просыпались рано утром на расколотых досках до двух часов интенсивной гимнастической тренировки (тренировки с собственным весом), а затем, как вы уже догадались, окунуться в замерзшую холодную воду.
Люди, которые купаются в теплой воде, считались слабыми! Считалось, что холодная вода делает их тело и разум сильными, энергичными и всегда готовыми к битве.
Не забывайте о великой битве при Фермопилах где небольшая греческая армия, состоящая всего из 1000 человек, 300 из которых были спартанцами, в общей сложности сражалась с сотнями тысяч персов, все они погибли и знали о своей вере задолго до того, как пришли туда.
Если это не офигенно, я не знаю, что делает.
И есть множество других древних культур и народов, которые использовали купание в холодных водах как способ улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Все это транслируется и в наше время, когда спортсмены и специалисты по фитнесу используют холодный душ для омоложения тела и извлекают выгоду из разнообразных плюсов здоровья, которые они могут использовать, принимая холодный душ или холодную ванну.
Мы все видели, как Дэвид Бекхэм ныряет в большой контейнер, наполненный ледяной водой после интенсивной тренировки. А сколько других спортсменов повторили то же самое:
Даже BuzzFeed недавно снял видео под названием «Мы принимали холодный душ каждый день в течение 30 дней» , чтобы увидеть, действительно ли беспрецедентные преимущества холодного душа для здоровья и фитнеса были на самом деле правда.
Посмотрите видеоролик.
Это подводит меня к вопросу:
- Вы когда-нибудь останавливались и спрашивали себя, почему?
- Почему так много древних культур делают это?
- Почему так много современных спортсменов продолжают древнюю древнюю традицию купания в холодной воде?
- Все ли они раскрыли секрет более крепкого тела и более здоровой жизни?
Все эти и другие вопросы будут даны ответы в сегодняшней статье:
Это верно! Принимая холодные сеялки, вы на самом деле повышаете способность организма сжигать жир.
Это в первую очередь связано с тем фактом, что купание в холодной воде оказывает повышающее влияние на уровень метаболизма (МР).
Недавнее исследование, опубликованное в 2014 году Naturopathy Clinical, SDM College of Naturopathy and Yogic Sciences, Ujire, India, приходит к выводу, что когда человеческое тело погружается в воду, где температура воды составляет приблизительно 14 ° C наблюдается значительное увеличение МР организма — примерно на 350% (подробнее об исследовании здесь).
Логически говоря, это имеет смысл. Внешняя температура вашего тела начинает падать, и в результате ваше тело начинает генерировать как можно больше внутренней тепловой энергии, чтобы оно могло защитить себя от холодной температуры. В результате ваше дыхание увеличивается и увеличивается, пульс увеличивается, и через ваше тело проходит больше кислорода. Все это требует энергии для завершения (то есть калории необходимы для всего этого).
Это, однако, со временем уменьшается, когда вы выходите из душа. Однако вы можете увеличить продолжительность, позволяя своему телу нагреваться самостоятельно, а не использовать какие-либо внешние воздействия, такие как полотенце, нагреватель, радиатор или любой другой инструмент, повышающий температуру.
Если, конечно, вы не способны так долго без полотенца, то, что вы можете сделать, это подойти к зеркалу и повторить себе «Я ап * сси» 30 раз … каждый утро … на всю оставшуюся жизнь (шутка).
Холодный душ также помогает вам активировать то, что называется коричневой жировой тканью или коричневым жиром, который считается здоровым аналогом обычного (белого / желтого) накопленного жира в организме. Функция коричневого жира заключается в передаче энергии из пищи в тепло, или, другими словами, после того, как активированный коричневый жир помогает повысить температуру человеческого тела и, таким образом, помогает уменьшить жировые отложения. У взрослых коричневый жир находится на верхней части спины (ловушки) и шеи, а также на груди над ключицами. Старайтесь стремиться к этим пятнам, когда вы принимаете душ с холодной водой, если только вы не решите пойти в холодный душ (что является лучшим вариантом).
Исследование, проведенное в 1993 году Научно-исследовательским институтом тромбозов в Англии, показало связь между принятием холодных ванн и высоким уровнем тестостерона. Логически говоря, это связано с температурой ваших гонад.
Подумай, почему именно твои яйца висят в специальном мешочке? Более того, почему они висят ниже, когда жарко, и выше, когда холодно
Просто мешок — это свидетельство эволюции, через которую проходят наши тела. Это механизм, который помогает держать наши гениталии немного холоднее, чем остальная часть тела, потому что это оптимальная температура для их функционирования.
Тепло кажется настоящим убийцей тестостерона, оно уменьшает вес яичка и отрицательно влияет на сперматогенез.
И дело не только в яйцах, а в инстинкте выживания вашего тела. Пройдя через эти быстрые изменения температуры, вы посылаете в мозг сигнал о том, что ваше тело находится в бедственном положении, и ему потребуется больше сил, чтобы пережить его. Низкие температуры активируют продукт тестостерона, и мы можем видеть это с другой точки зрения эволюции.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что мужчины из более северных стран, как правило, более «жестокие». Более длинные и густые бороды, а также волосы и волосы на теле. Тогда взгляните на людей с юга, где температура никогда не опускается ниже 25 ° C. Разница в росте волос вызвана разницей в температуре. Наше тело пытается согреться. Этот тип производства волос связан с выработкой тестостерона.
Согласно тому же исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбозов в Англии, у людей, которые ежедневно принимали ванны с холодной водой, наблюдалось впечатляющее увеличение числа борющихся с вирусом лейкоцитов по сравнению с людьми, которые принимали теплый или горячий душ. По мнению ученых, это связано с быстрым увеличением скорости метаболизма, так как он активирует иммунную систему и высвобождает больше лейкоцитов в ответ.
В ряде исследований делается вывод, что люди, которые ежедневно принимают холодный душ, повышают свой иммунитет против различных заболеваний и болезней, таких как:
- Рак
- Простуда
- Геморрой
- Варикозное расширение вен
Спортсмены годами использовали холодный душ или холодные ванны в качестве метода более быстрого восстановления. После тяжелой и потной тренировки в тренажерном зале (или где-либо еще) отправляйтесь в ванну и наполняйте ее холодной водой, в которую можно погрузить все свое тело. Вы можете пойти дальше и практиковать холодный душ ежедневно, чтобы еще больше улучшить выздоровление.
Когда внешняя поверхность вашего тела испытывает падение температуры, ваше тело логически посылает больше крови в пораженные участки, чтобы логически нагреться. Все ваши мышцы, которые были энергично тренированы в тренажерном зале, будут заполнены большим количеством крови, что приведет к увеличению количества полезных для здоровья питательных веществ и, следовательно, к сокращению времени восстановления.
Еще одна веская причина принимать холодные души после напряженной тренировки — это то, что они связаны со снижением концентрации кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, тесно связанный с катаболизмом (распадом мышц)
Согласно исследованию Naturopathy Clinical 2014 года (упомянутое выше), погружение в воду с температурой 14 ° C показало значительное увеличение концентрации норадреналина и дофамина (счастливый гормон) с 530%. и 250% соответственно (подробнее об исследовании здесь)
Эти два гормона связаны с улучшением ощущения счастья и радости, а также (если применимо) облегчением симптомов депрессии.
Это одна из главных причин, почему после хорошего холодного душа возникает чувство неконтролируемого смеха. Или, может быть, я просто сумасшедший.
Если серьезно, то на более личном уровне холодный душ действительно помогает поднять дух после долгого и неутешительного дня. Раньше я работал в этом действительно грязном ресторане (название которого я не буду упоминать, потому что я не хочу направлять ненависть к этому месту), где босс, на которого я работал, был ослом, они платили довольно низкую зарплату, и я нам даже не разрешили хранить советы, мы даже не поделились ими, все это пошло на дело. Всякий раз, когда мне приходилось туда идти, мне приходилось буквально заставлять себя и на 6 часов ложно улыбаться. Холодный душ действительно помог мне быть более энергичным и более радушным даже в нежелательные моменты моего дня.
Я понимаю, что то, что я описываю, совсем не близко к депрессии, но это довольно хорошо пример того, как холодный душ осветил мой день и заставил меня забыть об этом дерьмовом кусочке.
Нет ничего лучше, чем холодный душ, чтобы разбудить вас рано утром или чем-то напасть, например, на хардкорную тренировку. Показано, что холодный душ оказывает сильное долгосрочное влияние на уровень вашей энергии.
Одной из причин этого возбуждения и быстрого притока энергии является то, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже, принятие холодного душа посылает подавляющее количество электрических импульсов от периферических окончаний. Считается, что эти импульсы, наряду с двумя перечисленными выше гормонами, оказывают антидепрессивное действие на организм, но они также являются основной причиной, по которой мы получаем такой прилив после купания в холодной воде.
Давайте не будем забывать, что ваше сердцебиение увеличивается, кровообращение также увеличивается, ваше дыхание увеличивается, так что вы можете взять столько кислорода, сколько сможете, и больше питательных веществ путешествует по вашему телу и в мышцах, все это активизирует ваше тело и помещает его в обалденную среду, где нет ничего невозможного.
Хорошее кровообращение жизненно важно для общего состояния сердечно-сосудистой системы. Улучшенное и здоровое кровообращение также помогает сократить время восстановления после напряженной физической нагрузки и работы.
Когда температура поверхности вашего тела понижается (по какой-либо причине), запасы крови вашего тела направляются в ваши органы, чтобы они могли быть защищены от понижающихся температур. Теплая вода устраняет эффект, заставляющий кровь уходить от ваших органов к поверхности кожи, иногда даже вызывая слабость и головокружение.
Вы можете использовать циклы теплой и холодной воды, чтобы улучшить циркуляцию тела. Другие народы, такие как пепел, плавники любят переносить это в другую крайность, где они сидят в расплавленной горячей сауне в течение пары минут, а послесловия погружаются в ледяную (буквально, обычно в замерзшем льду целую закопанную) воду на пару минут.
Одним из наиболее заметных изменений является то, как после каждого последующего холодного душа, который вы принимаете, вы начинаете лучше контролировать свою реакцию и дыхание, когда ваша кожа касается воды. Это также поможет вашей концентрации, так как при каждой холодной ванне вы будете сосредоточивать внимание на дыхании и сохранении спокойствия.
Это также одна из вещей, которая займет больше всего времени!
На самом деле он не имеет особой пользы для фитнеса, которая поможет вам улучшить ваше физическое состояние или что-то в этом роде, но он, несомненно, является важным психологическим следствием, поскольку он помогает вам улучшить вашу умственную связь с вашим телом, так что вы может лучше стабилизировать свою реакцию на холодную воду.
Это главная причина, по которой существуют тонны фитнес-моделей, которые проходят холодный душ — это помогает им замедлить процесс старения кожи, волос, ногтей, почти всего. Сохранение вашей внешности, вероятно, также имеет для вас первостепенное значение, не смей лгать, прекрасное твое существо!
Это логически связано со всеми вышеперечисленными преимуществами погружения в холодную воду. Проще говоря, потому что через ваш организм течет больше воды, а это значит, что больше питательных веществ доставляется к вашей коже и волосам, придавая им здоровый блеск и замедляя процесс старения.
Кроме того, холодная вода, как известно, приносит пользу вашей коже, поскольку она закрывает ваши кутикулы и поры.
Горячая / теплая вода, как известно, высушивает кожу, поэтому, если у вас есть сыпь на локтях или коленях, обязательно понизьте температуру и выпустите холодный душ на сами.
Помните то лицо, которое я сказал вам, которое я делаю, когда выхожу из душа, для этого есть причина.
Благодаря всем вышеперечисленным преимуществам, холодный душ превращается в предтренировочный насос. Или, если быть более точным, предварительное все. Как я упоминал выше, купание в холодной воде действительно накачивает вас и заставляет вас чувствовать, как будто нет ничего невозможного и как будто вы самый сильный человек, чтобы ходить по этой планете. Вы можете использовать этот дополнительный заряд энергии, который вы законно получаете, и весь этот заряд адреналина, а также провести необыкновенную тренировку или что-то еще, что требует вашего полного внимания и сердца, чтобы завершить.
Это также действительно хороший способ улучшить кровообращение, используя другую методологию. Вместо того, чтобы менять температуру воды, почему бы не изменить внутреннюю температуру вашего тела. Холодный душ до и после тяжелой и потной тренировки действительно поможет вам улучшить ваше кровообращение.
Если вы испытываете беспокойство, стресс или вообще злитесь на кого-то или кого-то, холодный душ может помочь вам серьезно! Холодные ванны тренируют вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессам.
Согласно исследованию, проведенному в 1999 году в больнице ревматологии и ортопедии им. Герцога-Юлиуса, Бад-Гарцбург, Германия, холодный душ действует как крошечная форма окислительного стресса в вашей нервной системе (подробнее об исследовании здесь). Со временем, когда вы постоянно подвергаете свое тело стрессу, оно начинает приспосабливаться к нему. В конечном счете, вы превращаетесь в этого спокойного и расслабленного человека, который не заботится о своих проблемах. Хорошо, это было немного надумано, но вы начинаете реагировать на стрессовые ситуации в более спокойной обстановке с меньшим количеством пота и менее трясущимися руками.
В первые пару дней это будет практически невозможно заметить, так как вы не сможете очистить свой разум во время холодного душа, так как ваше тело все еще приспосабливается к этому типу шока и стресса, через который проходит ваше тело. , Примерно через месяц вы начнете замечать некоторые серьезные изменения в том, как вы действуете, начиная с того момента, когда холодный душ / ванна станут вашим лучшим временем для размышлений и отдыха (без шуток).
Иронически холодный душ не только разбудит вас, но и поможет вам уснуть.
По мнению многих, лучшее время для того, чтобы принять холодный душ, если ваша цель — улучшить сон, это примерно за час до того, как вы ложитесь спать. Для оптимального сна наши тела должны быть прохладными.
Некоторые исследования показывают, что погружение в холодную воду может запустить сигнализаторы сна нашего тела, которые помогут вам заснуть еще быстрее и помогут вам испытать еще более глубокие и более расслабленные сны поздно ночью.
Это также тесно связано со всем понятием улучшения тестостерона.
Все мы знаем, что тестостерон вырабатывается в основном после тренировки (в течение очень короткого периода времени) и поздно вечером, прежде чем ложиться спать и во время сна. Хорошо отдохнувший и расслабленный сон поможет вам улучшить выработку тестостерона в организме и, таким образом, будет способствовать росту и развитию мышц.
Купание в холодной воде — определенно инструмент, который вы хотели бы иметь в своем арсенале. Количество преимуществ, которые оно имеет по сравнению с вашим психическим и физическим здоровьем, весьма впечатляет, не говоря уже о том, что в этой статье не упоминается огромное количество преимуществ и улучшений, если бы мне пришлось это сделать, мне потребовалось бы намного больше места ( даже не шучу, около 12500 слов, чтобы написать обо всех ключевых преимуществах холодного душа, которые были обнаружены за эти годы).
Это также показывает нам, что мы можем кое-что узнать об улучшении здоровья от наших предков.
Посмотрите это видео, чтобы узнать о некоторых хороших методах правильного принятия холодного душа и узнать о потенциальных преимуществах.
