К этому моменту мы все знаем, насколько важна наша диета, если мы хотим добиться хороших результатов, независимо от того, мы пытаемся похудеть или набрать мышечную массу.
У многих компаний даже есть сайты, на которые можно пойти и подписаться на здоровую еду. Все, что нужно сделать, это разогреть еду, которая упакована и доставлена на место. Для получения дополнительной информации вы можете просмотреть этот пост в блоге Prodiets и найти лучшего поставщика диеты и питания.
Эмпирическое правило заключается в том, что важность вашей диеты по сравнению с вашей тренировкой составляет 7: 3 или 70% и 30%, соответственно. Так что формула хорошего тела довольно проста, верно?
Ешьте хорошую еду и часто делайте физические упражнения, и вы быстро достигнете максимума.
Как следствие, мы стараемся окружить себя самой здоровой пищей, которую мы можем найти.
Основная проблема, однако, заключается в том, что некоторые из тех продуктов, которые рекламируются как здоровые и полезные для нашей диеты для похудения, могут на самом деле сделать нас толстыми.
Именно поэтому я и хотел составить список из 13 полезных для здоровья продуктов, которые действительно могут сделать вас толстым.
Это не означает, что продукты из списка должны быть исключены из вашего рациона, а скорее, что они должны потребляться в умеренных количествах.
Не забудьте лайкнуть и поделиться статьей, если она вам понравилась и показалась вам полезной!
Также ознакомьтесь с нижней частью статьи, чтобы узнать о специальной возможности кричать!
1. Здоровые хлопья для завтрака
Эти так называемые “здоровые” злаки, вероятно, являются худшей пищей, которую вы можете съесть в начале дня. Это включает в себя и мюсли.
Они обычно содержат сахар и рафинированные углеводы, которые в основном являются одним из самых откормленных ингредиентов в мире.
Это не только напрямую повредит вашему весу, но и косвенно:
Если вы начнете свой день с завтрака с высоким содержанием сахара, это приведет к резкому повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина. Когда через несколько минут уровень сахара в крови упадет, ваше тело попросит еще одну закуску с высоким содержанием сахара.
Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара хорошо известны в диетической игре как факторы влияния на « инсулинорезистентность », где ваши клетки становятся устойчивыми к воздействию инсулин, который заставляет ваш организм вырабатывать больше, чтобы вырабатывать такое же количество углеводов, что приводит к увеличению накопления жира в организме.
Перевод: резистентность к инсулину делает вас толстым.
2. Хлеб из цельной пшеницы
Хотя цельнозерновой хлеб определенно является меньшим из обоих зол (по сравнению с рафинированным белым хлебом), он все же, тем не менее, очень вреден для вас, особенно если его не употреблять в умеренных количествах.
Гликемический индекс цельнозернового хлеба составляет 69, а белого хлеба — 75.
Это означает, что скорость, с которой хлеб из цельной пшеницы повышает уровень глюкозы в крови, все еще довольно высока.
И на тот случай, если вы подумали, что 69 — это не так уж и плохо, имейте в виду, что у Coca-Cola гликемический индекс равен 63.
Основная проблема здесь заключается в том, что только потому, что мы считаем, что цельнозерновой хлеб намного полезнее для здоровья, мы склонны потреблять много и много, думая, что он не причиняет вреда нашей линии талии.
Есть, конечно, некоторые исключения из цельнозернового / зернового хлеба, который упакован с пищевым волокном, белком и питательными веществами, которые делают его нормальным, чтобы есть хлеб, но тем не менее, хлеб — это хлеб, и он по-прежнему будет основным продуктом питания. нездоровой диеты.
3. Гранола
Гранола содержит некоторые полезные для здоровья ингредиенты, такие как орехи и овес, но если учесть весь добавленный обработанный сахар и масло, это как бы устраняет полезные для здоровья факторы.
Существует около 29 г (30%) сахара и 20 г (20%) жиров, содержащих только 10 г белка и всего 5 г клетчатки, что также составляет 490 калорий на 100 г гранолы.
Если сравнить это с цельным овсом, содержащим 0 г сахара, 7 г жира, 16 г белка, 11 г клетчатки и 380 калорий на 100 г, то сразу Гранола не звучит как здоровая пища для завтрака, не так ли?
4. Обезжиренный йогурт / молоко
Каждый, кто старается выглядеть стройным на лето (или вообще), страдает от того, что покупает продукты с «низким содержанием жира» в названии.
Когда вы думаете об этом, это звучит логично, верно?
Если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что ваша диета не содержит жиров.
Проблема, однако, заключается в том, что продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, упакованы с сахаром. 100% углеводов, которые поступают из йогурта, являются сахарами.
С учетом того, что на 1 чашку продукта приходится 18 г углеводов / сахара, это точно не похоже на то, чем вы хотели бы заниматься сейчас, не так ли?
То же самое относится и к обезжиренному молоку.
5. Фруктовые соки
В наше время многие считают, что фруктовые соки чрезвычайно полезны для вас.
Существует очень много онлайн-авторитетов (блогеров и блогеров), которые продвигают эти очищающие соки и диетические соки, утверждая, что они являются одним из лучших способов похудеть.
Из-за высокого уровня приверженности они убеждают тысячи и даже сотни тысяч людей во всем мире, что фруктовые соки — это здоровый вариант диеты и что если вы хотите похудеть и быть здоровым, вам нужно пить соки.
Извините за то, что вы тот парень, но фруктовые соки на самом деле помогут вам набрать тонну веса, если вы не будете пьяны в меру.
В них очень много сахара, мало клетчатки и много калорий. Не говоря уже о том, что они довольно вкусные и уговаривают вас выпить и многое другое. Нет ничего такого, что могло бы помешать вам понять, что вы только что съели 50 г сахара.
И это касается органических соков со 100% содержанием фруктов.
Например, один стакан апельсинового сока — это то же самое, что съесть два или три больших апельсина без всего диетического волокна, только сахара.
6. Trail Mix
Когда вы думаете об этом, микс-след — это одна из самых полезных закусок. Фрукты и орехи упакованы с богатыми питательными веществами, верно?
Проблема в том, что существует множество брендов, которые увеличивают содержание сахара в продукте, добавляя обработанный мед или простой сахар.
В сочетании с жирами из орехов вы получаете взрывоопасную комбинацию жиров и сахара. Но это не значит, что это не жизненно важная добавка для выживания, поскольку именно эти жиры дают вам энергию. Люди часто покупают кратом для продажи онлайн и смешивают его с сухими фруктами, чтобы сбалансировать состав.
Другая проблема заключается в том, что их довольно легко баловать. Вкусно, как черт, и вы как-то не понимаете, когда съели полную сумку.
7. Протеиновые батончики
Протеиновые батончики — это типичные закуски для фитнеса, которые, как полагают все, должны помочь вам набрать мышечную массу или похудеть.
Ну, если вы действительно посмотрите на питательность этих плохих мальчиков, вы заметите, что они упакованы тоннами сахара, чтобы компенсировать белок, который они дают.
Они также действительно богаты жирами, что делает их действительно нежелательной легкой закуской.
Есть некоторые бренды, которые используют натуральные ароматизаторы и с низким содержанием жиров и сахара, но не настолько вкусные, как оригиналы.
Я полагаю, что это один из тех моментов в жизни, когда вы должны остановиться и подумать, что для вас важнее — снизить потребление сахара или вкус протеинового батончика. Или вы можете просто пойти на домашние протеиновые батончики.
8. Авокадо
В целом, авокадо — это суперпродукт. Каждый фрукт содержит около 10 г клетчатки и содержит в два с лишним раза больше калия, чем банан, не говоря уже о том, насколько он богат антиоксидантами.
Было доказано, что употребление в пищу авокадо может помочь вам снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, снизить риск заболевания раком и диабетом, улучшить здоровье кожи и даже действовать как пища для сжигания жира.
Единственный недостаток — высокое содержание жира в нем.
Из-за похвалы за то, что он получал как онлайн, так и офлайн, а также, казалось бы, бесконечные комбинации продуктов (гуакамоле, тосты и авокадо, сливки из авокадо, заправки для салатов и т. д.), довольно легко перебраться за борт.
Я настоятельно рекомендую включать авокадо в свой рацион (вот список из 40 различных рецептов авокадо), но не забывайте есть фрукты в меру!
9. Сухофрукты
Сухофрукты — это именно то, на что это похоже — сухие фрукты. Так что, по сути, многим людям пришла в голову идея приготовить закуску, чтобы она была безумно вкусной и простой в употреблении, и в то же время обеспечивала тот же уровень полезного воздействия на здоровье, что и обычные свежие фрукты.
Проблема с сухофруктами заключается именно в том, что их слишком легко есть и они довольно сладкие.
Две столовые ложки сушеного клюквенного изюма имеют такое же количество калорий, как чашка свежей клюквы или чашка с половиной клубники.
Не говоря уже о том, что некоторые компании искусственно добавляют сахар, чтобы сделать его слаще.
Придерживайтесь свежих фруктов!
10. Соки алоэ вера
Напитки из алоэ вера, вероятно, являются одним из наиболее широко продаваемых напитков на полках, которые заставили людей поверить, что они являются чудом природы, которое помогает детоксикации вашего тела.
Хотя это правда, что алоэ вера творит чудеса для кожи и для детоксикации организма, давайте не будем забывать ни на секунду, сколько сахара содержит бутылка этого прекрасного, мясистого сока.
В одной чашке сока алоэ вера содержится 25 г сахара.
Из-за того, что он широко продается как напиток для похудения, люди, как правило, много пьют, думая, что это помогает им похудеть.
Когда на самом деле единственное, что им помогает, это потерять деньги. И на самом деле прибавьте в весе по пути.
Кроме того, они на самом деле очень вкусные и сладкие, что делает их приятными для питья, что только ухудшает все.
11. Макароны из цельной пшеницы
Я не собираюсь вам врать, ребята, я ем много этого дерьма просто потому, что это макароны, и я люблю макароны!
Я, конечно, стараюсь изо всех сил и ем макароны из цельной пшеницы в меру, потому что это … макароны в конце концов.
Он в основном имеет тот же эффект, что и цельнозерновой хлеб, обманывая вас, полагая, что это не сделает вас толстым.
Хотя очевидно, что это гораздо полезнее, чем обычные макароны (содержащие больше клетчатки, больше белка, меньше углеводов и больше жиров), в нем все еще много углеводов и калорий.
Не говоря уже о том, что это макароны в конце концов. Очень трудно съесть небольшую порцию спагетти, даже когда вы стараетесь изо всех сил придерживаться диеты.
Это чертовски хорошая еда перед тренировкой, позвольте мне сказать вам об этом!
Если вы хотите продолжать есть цельнозерновые макароны, то можете полностью потреблять их (точно так же, как и все остальное в списке) в умеренных количествах!
Скажите нам, что вы думаете
Я бы хотел, чтобы вы поделились со мной, что вы думаете о других здоровых диетических продуктах, которые на самом деле могут сделать вас толстым, что я пропустил.
